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轻食三明治真的能减肥吗

时间:2021-05-16 11:25:00

近年来打着轻食主题的各类商家店铺生意简直不要太好,轻食沙拉、轻食三明治、轻食饭团等等都备受减肥一族的青睐,那么轻食三明治真的能减肥吗?为什么减脂的人爱吃三明治?下面就跟见闻坊小编来详细了解一下吧!

轻食三明治真的能减肥吗

面包的选择:

要用杂粮面包代替过去用的白面包。或者直接把面包换成大块的蔬菜,比如生菜、大白菜或者卷心菜。

肉类选择:

首先选择无可见脂肪的精瘦肉。那我们就要改变烹饪风格,告别以前的煎烤方式,只选择蒸的烹饪风格。

酱和奶酪的选择:

酱只能选择基础调料,不要添加高热量的沙拉酱。

奶酪最好选择奶酪或浓酸奶等低热量乳制品。

如果按照以上要求做三明治,可以大大降低三明治的热量,既减轻了吃饭时的心理压力,又避免了脂肪的产生。此外,三明治中添加瘦肉还可以增加蛋白质的摄入,减少油脂的摄入,对于增加肌肉和脂肪,提高基础代谢的速度有很大的帮助。

酱看起来无害,与减肥无关,但其实酱也是高热量食物,加上错误很容易导致肥胖。所以合理选择酱料也是减肥的有效途径。

除了以上提到的食物,最好在三明治中加入足够的蔬菜。蔬菜不仅能增强饱腹感,控制食量,还能改善肠胃蠕动,促进消化、排泄和排毒。不仅如此,蔬菜还能在肠壁上形成屏障,减少糖和油的摄入,对抑制肥胖有很强的作用。

减肥过程中,不要过于强行限制饮食,可能适得其反,最终导致暴饮暴食,不仅不利于减肥,而且对身体有害。

尝试以上方法制作健康三明治,既能满足食欲,又能避免肥胖。

轻食减脂三明治瘦身餐

紫薯鸡蛋火腿三明治

所需食材:吐司2片 鸡蛋1个 火腿50克 紫薯60克 牛奶适量 生菜2片 熟玉米粒40克 减脂沙拉酱2大勺

制作步骤:

1.紫薯洗净去皮切成小块,上锅蒸至软熟状态,鸡蛋可以同紫薯一起煮熟。

2.将吐司片放进多士炉中烘烤至表面微黄,这样口感香脆更好吃,嫌麻烦的可以直接操作。

3.火腿直接放进平底锅中,小火煎至两面焦黄取出。

4.将蒸好的紫薯用勺子碾压成紫薯泥,调入适量牛奶搅拌至粘稠可以涂抹开的状态。

5.鸡蛋捣碎放进小碗中,加入熟玉米粒和沙拉酱混合拌匀。

6.先将紫薯泥放到一片吐司上,均匀地涂满。

7.接着把生菜叶撕成小片铺到紫薯泥上,再放鸡蛋玉米粒沙拉。

8.加盖火腿切片再放上另外一片吐司,稍微按压一下。

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